【导读】现在，爱好健身的人越来越大，走到哪里都有人在讨论健身的问题，尤其是男士聚在一块谈论的是怎样增肌，怎样炼成大块头，怎么增加手臂的维度，却不曾听他们谈及或很少谈及深蹲训练。既然是健身，应该保证的是一个全身的协调性，而不应该仅仅追求上半身健身，这是伪健身。
时间：2016-12-14，天气：晴，微冷，精神状态：平和
所思所想：提及健身，我们第一反应都是去锻炼上半身，一周时间恨不得都在锻炼上半身，小c也不例外，一开始认为健身就是应该着重锻炼上半身，练出完美的上身比例，发达的胸肌，健硕的手臂，完美的人鱼线，八块腹肌。。。。。。反正一切都是围绕上半身的想象。
仅凭着热情，一股脑地开始疯狂锻炼上半身，锻炼一段时间之后发现效果并不明显，开始关注饮食这块，都说“三分练七分吃”，便自己创造条件地去补充蛋白质实物，坚持了一段时间却发现并没有明显的效果，便开始百度怎样增肌快，结果知道了一个叫做蛋白粉的东西，看着高昂的价格，小c退却了。
后来，接触到了囚徒健身这本书，书中的一些描述，让自己开始爱上了自重训练，也慢慢开始接受健身是一个全是的锻炼，而不仅仅只是上半身的训练，看着网上恶搞拥有健硕的上半身但却是小鸟腿的肌肉男，有些不寒而栗。
自己开始从原来的观念中跳出来，一周进行三天慢跑三天健身的计划，健身的三天每天锻炼一到两个部位。由于有慢跑的习惯，慢跑时总是容易受伤，自己便愈加关注腿部肌肉和核心肌肉群的锻炼，自己的健身目标也从一开始完美的上半身到现在的身体协调性和美观性，脱离了这个观点其实是一种伪健身。
热身活动：活动关节，3分钟左右，之后外加一组30次上斜俯卧撑
第一组：窄距深蹲30次，标准深蹲20次，支撑深蹲20次
训练体验：原本打算只做20次窄距深蹲，后来做着做着就到了30次，双腿开始有些受不了，伸直的双手也开始发抖，便降级做了20次标准深蹲，做标准深蹲时双腿开始出现轻微发抖，做完之后果断擦了擦汗，再次降级做了20次支撑深蹲，做完支撑深蹲双腿开始出现酸痛感，汗止不住的流，边擦汗边休息。
休息一到二分钟，进入第二组。
第二组：窄距深蹲20次，标准深蹲20次，支撑深蹲20次
训练体验：这组一开始大腿就轻微发抖，坚持完成了20次窄距深蹲手臂便酸痛的厉害，手臂仍需进一步训练，很想坐地上休息一会。强制自己将负面情绪甩出体外，而后降级做了20次标准深蹲，20次支撑深蹲，做完之后边擦汗边想要不要开始第三组，最终进行挑战第三组。
休息一到二分钟，进入第三组。
第三组：窄距深蹲20次，标准深蹲20次，支撑深蹲20次
训练体验：或许这组开始便是错误，各种挑战身体极限，靠意志外加自我鼓励，窄距深蹲完成了20次，还没来得及解脱便继续挑战标准深蹲，双腿传来的疲惫感让自己很想停下来，但伴随着距离目标越来越近，也越来越有动力，最终做完20次后的自己赶紧拿毛巾擦擦汗，大口的呼气吸气。最后20次支撑深蹲不情愿地被自己提上了日程，成功搞定后的自己正在喘着粗气擦汗中。
拉伸活动：拉伸肌肉，用时7分钟左右，屋内溜达了10分钟左右才坐下。
关于身体：身体疲惫，大腿酸痛感明显，膝盖处的骨骼咔咔声明显。
关于饮食：晚上七点，吃了四个粉丝豆腐馅的蒸包，两个橘子外加一些瓜子，训练完后吃了半块大鸭梨。
只要开始，永远不晚。
Never too late to begin！
